Je vhodné piť alkohol pri chudnutí?
Možno sa stravujete zdravo, ale nevidíte žiadne pozitívne výsledky týkajúce sa chudnutia. Prečo je tomu tak a prečo by ste sa mali alkoholu vzdať pokiaľ chcete schudnúť?
Udržiavanie zdravej hmotnosti správnou stravou je jedna z najlepších vecí, ktorú môžete pre seba a svoje zdravie urobiť. Existuje niekoľko spôsobov ako si udržať zdravú váhu, ako napr. príjmom správneho množstva kalórií a pohybom. Netreba však zabúdať aj na menej zjavné faktory a návyky, ktoré môžu sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Jedným z príkladov je alkohol.
Prečo spôsobuje alkohol priberanie a nie je vhodným kamarátom pri chudnutí? Určite sa veľa z vás zamyslelo nad touto otázkou.
Alkohol súvisí s významnými zmenami týkajúcimi sa ľudského zdravia. Nadmerné pitie alkoholu spôsobuje nie len priberanie, ale aj závažné zdravotné problémy. Môžeme tomu pripísať prebytočné prázdne kalórie, ktoré alkohol obsahuje, čo znamená, že nemá žiadnu výživovú hodnotu. No v hre sú aj ďalšie dôležité faktory.
Na základe výskumov sa ukázalo, že pitie alkoholu môže zvyšovať vašu chuť k vysoko-kalorickým jedlám, hneď na ďalší deň po požití alkoholických nápojov. Podľa štúdie v časopise Appetite sa ukázalo, že ľudia, ktorí vypili 20g alkoholu, následne zjedli o 11% viac ako tí, ktorí alkohol nepili. A taktiež mali väčšiu chuť na jedlá s vysokým obsahom tuku. Štúdia zverejnená v časopise Nutrition and Diabetes tvrdí, že pitie alkoholu spôsobuje vyššiu nespavosť, čím vedie ku kratšiemu a menej kvalitnému spánku. Kvalita spánku prirodzene ovplyvňuje vašu náladu a hladinu energie počas nasledujúceho dňa. Odborníci zistili, že každý 30-minútový deficit spánku spôsobil, že ľudia po požití alkoholu zjedli v priemere o 83 kcal denne viac ako tí, ktorí nepili. Alkohol aj pri relatívne nižších dávkach vplýva negatívne na trávenie, pretože mení vylučovanie žalúdočnej kyseliny v žalúdku. Znižuje schopnosť vašich žalúdočných svalov rozkladať požité jedlo, tiež môže brániť funkcii tráviacich enzýmov a rozkladaniu potravy. Štúdie ukazujú, že spojenie alkoholu s jedlom, áno aj so zdravým jedlom, môže spomaliť trávenie, zatiaľ čo nadprodukcia žalúdočnej kyseliny môže dráždiť žalúdok.
Alkohol môže znížiť hladinu testosterónu vo vašom tele. Testosterón je hormón, ktorý ovplyvňuje chudnutie a naberanie svalovej hmoty. Po požití alkoholu sa musí vaše telo sústrediť na odbúravanie a vylučovanie toxínov. Čo spôsobuje, že sa proces chudnutia predlžuje o niekoľko ďalších dní. Na rozdiel od tukov a sacharidov, ktoré si môže telo ukladať na energiu, alkohol zostáva v tele, až kým sa mu ho nepodarí vylúčiť. Pokiaľ alkohol vyradíte, nemusí vaše telo strácať čas jeho vylučovaním, ale môže začať spaľovať sacharidy a následne ich rozpustiť. Alkohol je diuretikum. Menej alkoholu alebo v prípade chudnutia abstinencia alkoholu znamená, že telo môže zadržať správne množstvo vody pre správnu hydratáciu a rovnováhu elektrolytov. Čo následne spôsobuje znižovanie produkcie antidiuretického hormónu v tele, ktorý pomáha vstrebávať vodu, čo sa odzrkadľuje aj na vašej pokožke. Už po niekoľkých dňoch abstinencie si všimnete, že vaša pokožka je viac hydratovaná. Tiež uvidíte pozitívne zmeny týkajúce sa kožných chorôb ako sú ekzémy, lupiny, ružovka, akné či povrchové infekcie kože. Ďalšou výhodou je zlepšenie duševného zdravia a zvýšenie koncentrácie a výkonu v zamestnaní.
Po dosiahnutí vašej cieľovej hmotnosti môžete v správnej miere znovu zaviesť alkohol do vášho jedálnička, ale zbavenie sa nadbytočných kilogramov bude pravdepodobne spoločne s jeho požívaním ťažšie, alebo až nemožné. Veríme, že sme vám odpovedali na otázky, nad ktorými ste sa zamýšľali a pozitívne vám otvorili oči. Teraz je na vašom zvážení či zaradíte alkohol do svojho jedálnička, ak chcete schudnúť.
